女孩子来月经吃什么好
时间：2021-01-17 14:45:19
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针对女生而言，在经期的情况下要重视饮食搭配调理，多吃一些具备补气补血和排毒的食物。能够有目地的多吃一些含有维他命和矿物的食材。例如新鮮的水果和蔬菜，例如一些猪瘦肉鱼类这些。下边我们就来简易的了解一下，女生在月经吃什么好，包含在经前和经期离开了之后应当吃什么食物。
一、经前：根据饮食搭配来补充生理学需要的营养元素：B族维生素，及其维生素D、维他命C、维生素E。(1)含有B族维生素的食材：燕麦粉、生猪肉、黄豆、花生仁、香肠、黑豆、蛋白质食物、海菜、海带丝、奶、谷物、香蕉苹果、核桃仁这些。(2)含有维生素D的食材：蛋白质食物、奶与乳制品、生鸡蛋、红萝卜、西蓝花、西兰花、窝笋、橘子、杏、地瓜等。(3)含有维他命C的食材：苋菜、柿椒、莴笋、花椰菜、番茄、西兰花、包心菜、马铃薯、四季豆、柑橘、橙、红心柚、红提、草莓苗等。(4)含有维生素E的食材：麦胚油、食用油、食用油、香油、核桃仁、葵瓜子、弥猴桃、大豆、西兰花、油菜子、苞米、干果等。二、经期中：可适度补充一些清补暖身的食材或缓经止疼的食材。(1)溫暖人体的食材：虚寒体质的女士非常多吃狗肉、牛肉、板栗、荔技、老红糖、姜片等行气活血类的食材。(2)缓解经痛的食材：经痛的女士非常多吃菠菜、莴笋、香莱、淮山药、红萝卜、红提、海带丝、木耳等活血化淤、缓解痛经的食材。(3)别的：假如、生理期伴随胃口差、腰痛等病症，饮食搭配宜采用营养丰富、健脾养胃、易于消化的食材，如红枣、山药、鲜面条、薏苡仁粥等。
三、月经后：月经过后，尤其是月经过多者，能够在经期干净后1-5天内，适度补充蛋白、铁制和矿物。(1)含有蛋白和矿物的食材：关键包含豆类食品(包含大豆、黑豆等)、奶制品(包含牛乳、牛奶等)、海鲜产品、动物内脏、肉类食品(包含生猪肉、牛羊肉、牛肉等)、稻米等。(2)含铜高的食材：鱼、猪瘦肉、小动物肝、小动物血、黄豆、西兰花等含铜丰富多彩，并且生物活性很大，非常容易被身体消化吸收运用。
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