养生第一步，从清晨的一杯水开始
健康养生第一步，从早晨的一杯水刚开始
1.强烈推荐喝
温开水
早上空肚喝上一杯湿热的温开水对人体百益而无一害，对中老年而言，不但能稀释液血液，减少血黏稠度，推动血液循环系统，还能降低静脉血栓风险，避免 心脏病“高峰时段”的心脑血管病症的产生。对年青人而言，能对因夜里睡眠质量后，身体水份的释放降低而具有止渴、有利排尿的功效，也可以使皮肤越来越光洁鲜嫩。
2.强烈推荐喝
盐水
早晨醒来后，空肚食用一杯温开的盐水能够 防止慢性胃炎，提升自身免疫作用，最好是一次食用500ml盐水(放一般汤勺的1/10食盐就可以)，温度在20～30℃中间。可是高血压病人严禁喝淡盐水，由于盐有上升血压的功效。
3.不强烈推荐空肚喝
蜂蜜柠檬水
早晨起來不宜空腹喝蜂蜜水。由于纯蜂蜜中的葡萄糖要历经身体新陈代谢转换为葡萄糖才可以被身体消化吸收运用，因而肾脏功能小便時间要比喝一杯白开水相对性缓解，那样就减少了给肝脏排毒的功效，失去早晨喝第一一杯水的实际意义。醒来后应当先喝一杯温温开水，十分钟以后再蜂蜜水。而临睡前蜂蜜水也不是每个人可用的，由于蜂蜜柠檬水食用后会使血糖值迅速提升，不利防止心脑血管出现意外，因此 中老年、血脂异常者临睡前最好是還是喝白开水。
4. 不强烈推荐空肚喝
柠檬汁
柠檬汁归属于酸碱性，空肚喝会刺激性胃，还可能会造成胃液代谢过多，从而反胃恶心。因此 胃液或是胃溃疡的病人最好是不必喝。
5.不强烈推荐空肚喝
现榨果汁
水果汁的酸值会立即影响消化道的酸值，很多的水果汁会淡化胃消化酶的浓度值，水果汁中的水杨酸还会继续与饮食中的一些营养元素融合影响这种营养元素的消化，使大家在用餐时觉得胃里撑胀，没有食欲，餐后消化不良，腹部不适感。
6.不建议喝
汽水
汽水，说白了，在其中带有很多的炭酸，炭酸会变软身体牙釉，对牙危害非常大。并且汽水中带有咖啡碱，咖啡碱会造成身体尿里中的钠离子成分提升，因而非常容易造成结石。
7.不建议喝
过夜茶
过夜茶因時间太久，维他命大多数已缺失，且汤色中的蛋白、糖原待会变成病菌、霉菌繁育的养分，故不适合食用
每天摄取水流量
《中国居民膳食指南》强调，身心健康成人每日用水量2500 ml上下，充分考虑食材中的水份，手册建议在柔和气候条件下，轻精力活动的成人每日应最少饮水1200ml，以200ml的水杯为例子，那麼便是6一杯水。假如精力运动量大，或是工作温度高，那麼就需要适度多饮水。此外，手册还强调，饮水要少量多餐，把饮用水時间分派到一天的无论如何，每一次200ml上下(1杯)。那样计算下来，针对在人事工作的人或是授课的学员而言，每过一小时上下喝一杯到一杯水，回家了歇息时再喝上一两杯也就做到了。
身心健康饮水方法
1、水要一口一口喝
口干的情况下，许多 人习惯性“咕噜噜”狂饮一番，却不知道，这类饮用水的方式 对身心健康并无益处。小量、数次、慢饮是3条基本规则。有效的饮水方式 应该是，把一口水含在嘴里，分几回缓缓往咽下，那样才可以充足滋养口腔和咽喉，合理减轻口干的觉得。
2、喝是多少水因人而异
一切正常的正常人能看尿颜色来分辨什么时候应当多补充水份：一切正常的尿颜色应该是浅黄色，假如色调过深就应当补充水份;若色调很浅就可能是喝水太多了。