4 招拉伸大腿，能让你的大腿又细又直
大家的腿形有很多的差别，有的人的腿是令人羡慕嫉妒的铅笔腿，而有的人的腿便是令人难以忍受的 o 型腿和大粗腿。
除开骨骼不一样外，也有大腿肌肉人体脂肪也不一样。
骨骼已经是天生长发育成，因此我们要在大腿根部的肌肉和人体脂肪上边狠下功夫。
今日为大伙儿梳理了一组瘦小腿的瑜伽动作，无论哪些腿形的妹纸都使用 ~
1、战士二式
胳膊尽可能向两边延伸，杜绝人体
背部竖直路面，往上延伸，双肩包释放压力。
手臂、胳膊在一条直线上。
维持髋关在正中间的部位，假如往前得话会非常容易导致外侧腿膝关节损害和大腿根部粗大。
作用：拉伸大腿根处及大腿根部
2、侧角式
两脚分离约一条腿的长短
左腿往左边转动 90 度，右腿略微内扣
屈左膝
屈左胳膊肘，将左边手臂放在左大腿根部面
呼吸左手向上边拓宽
呼吸右臂贴向右耳朵，拉申右边人体，腋下房屋朝向吊顶天花板的方位
作用：拉申髂腰肌和腿外侧
3、双角式
用力吸气，两手放到腰部，分开腿，两腿打开距离 120~150 公分。手臂侧平举与肩平，手掌心朝下。
膝关节上提，缩紧两腿。呼吸，手掌心放到木地板上
呼吸、仰头，背部下凹
呼吸，弯折手肘，头上触碰路面，人体净重放到两腿上。不必把人体净重放到头顶。两脚和两手及其头部应当在一条直线上
作用：大腿根部拉申
4、两腿背部屈伸式(详尽)
坐着软垫上，两腿闭拢往前挺直，两手当然放到人体两边，手心往下撑地，双眼看向正前方，调均匀吸气。
呼吸，腰部伸直，手臂往上屈伸，手臂推动脊柱往上屈伸，感受背部往上伸展的觉得。
呼吸，以腰部为枢轴，手臂和上身渐渐地往前倾，直到手臂与路面尽可能平行面。
手臂再次往下倾，直至两手各自握紧两脚脚跟。
深吸气，往下弯折胳膊肘，推动上身再次向脚部看齐，两手把握住两脚板，维持姿态 15-20 秒。
作用：提升背部屈伸，另外拉伸腿里侧和后面
常见问题：
1. 收拢大腿根部，髋骨肌肉来提升坐骨神经，维持屁股等高线。觉得那样使腿后肌肉群的屈伸提升了。
2. 胳膊和肩部下伸。释放压力，任凭他们随作用力松驰 ; 可以轻轻松松保证姿态了，就将胳膊再次下伸，提升屈伸。
3. 脊柱略微曲屈，髋关曲屈并外展，膝盖骨挺直。
4. 一定要注意在训练全过程中谨记猛的仰头，由于血液很多的涌进头部，猛的仰头会晕倒，或头昏。
5. 在人体头部往下时，人体会出现前伸的觉得，这时要将人体管理中心后退，不然非常容易跌倒。
6. 双角式在前期训练时，维持時间无需长时间，了解后再提升時间。