没有哑铃，没有器械，试试俯卧撑，一样能练好肌肉
很多肌肉盆友都想训练可燃性的性感迷人肌肉，那样就能撑爆半袖，给人一种强劲的觉得。殊不知，丰腴健壮的肌肉肯定能够 协助你穿衣服更为笔挺，那样能够 大大的提高你的个人魅力形象。那麼我们应当怎样在家里训炼肌肉呢?
假如一开始你的能量基本并不是很强，平板支撑肯定是个非常好的挑选。
由于在一切正常状况下，做仰卧起坐不需要杠铃那样的健身器械，要是没有杠铃做为輔助器材，平板支撑就归属于自重训练的范围。
当我们考虑到用自身的休重开展训炼时，难以没去考虑到平板支撑，由于平板支撑太合理和强劲了。
最先，平板支撑是最有效的重量训练之一，次之，平板支撑是训炼人体扭力肌肉的經典健身运动。扭力肌主要是以肌肉、肩膀三角肌前束和胳膊肱三头肌主导。换句话说，假如训炼及时并达到效果，胸部肌肉和肩膀能够 扩大，手臂围度还可以提升。
平板支撑能够 训炼到肌肉、三角肌和三头肌，全部用劲推的肌肉都能够刺激性到。除此之外，它能够 提高你的全部核心力量。在一定水平上，它乃至能够 锻练你的臀大肌、股四头肌和上背部的小平稳的肌肉。
假如你要提升肌肉的肌肉含量，这就是减脂增肌范畴，每一组最好是不超过12个，不少于6个，并持续提升负重。也就是说，假如你今日分5组/每一组12个训练經典平板支撑，下一次你做一样几组的组和频次，你的肌肉将难以撕破，也不会增长。由于人体早已融入了这类抗压强度，没法再毁坏肌肉纤维，那麼当然就没法再生长发育。
每一个排序保证極限，可是不必每日都训练，只是每过一天训练一次，每一次做仰卧起坐，务必练到精疲力竭，尽可能毁坏肌肉组织，随后用充足的時间和营养成分来修补损伤的肌肉组织，让它生长发育。
除此之外，平板支撑的另一个优势就是你能够 随时做此项健身运动，你没需要专业去健身会所锻练你的胸部。