双臂哑铃划船怎么做？
时间：2015-09-28 15:03:24 魔新豆网
男生都想有着牢固的肌肉，肌肉会看上去有男子气概，男人气质也会极大地大大加分，男生想练就上背部的倒三角肌肉也是非常简单的，杠铃训练便是您最好是的挑选，网编在这儿为大伙儿详细介绍下如何训练效果非常的好，针对运动健身的小伙儿能够 参照下，平身在家里还可以常常的训练，让您越来越更为有风采。
一、仰身哑铃划船
技术性要点：两脚上下设立，与肩同宽或并列略宽，膝关节略微弯折，上半身前伸，与路面约成15夹角，背部用劲，将手臂拉起來，随后再背部的控制下，渐渐地回到。
仰身哑铃划船
二、俯立海鸟
技术性要点：两脚上下设立，与肩同宽或并列略宽，膝关节略微弯折，上半身前伸，与路面约成15夹角，背部从两侧向正中间用劲，将手臂从人体的侧边向外往上拉起來。尽可能让手肘超出背部，手肘的弯折视角尽可能维持在160度，随后，在背部的控制下，渐渐地回到。
俯立海鸟
三、俯立一只手划艇
技术性要点：立在条形椅子的一侧，挨近椅子一侧的脚跪在椅子后端开发，上半身前伸，使同方向的手能扶在椅子前端开发，另一只手执握杠铃，手心向内，垂在人体的下边，持杠铃一侧的背部用劲，将手臂从人体的侧边向后往上拉起來。
训练的情况下尽可能让手肘超出背部伸，在拉起來的情况下腕关节要一边起一边弯折，一直保证跟路面成竖直一个姿态，在背的控制下一点一点渐渐地的回到。那样往返的训练就可以了，训练的情况下姿势要慢一些，不必太用劲，慢一些运动健身实际效果比较好。
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