大腿内侧拉伸
时间：2018-08-28 10:26:25 魔新豆网
现如今愈来愈多的人开始了锻练，从而打开了“全民健身运动”时期。健身运动中最不能忽视的便是热身动作。拉伸动作能够使你锻练后的肌肉获得充足的伸展，还可以在锻练前提升人体的溫度，防止健身运动时出現损害。每一个一部分也是有不一样的拉申方式。接下去给大伙儿介绍一下大腿根部的热身动作。
一、拉伸的好处：提升肌肉的屈伸性和延展性；提升骨节的健身运动力度（髋外展）；放松运动后焦虑不安的肌肉；最大限度的防止膝关节损伤。
二、姿势详细介绍
１、站立前屈式
姿势关键点：从山式刚开始，呼吸，伸出胳膊，呼吸，以髋骨为折点，往前伸缩。减少下身向脚部看齐，迁移人体的净重到脚球，维持髋骨和脚裸在同一直线。提到坐骨神经，头部向路面而不是向脚部，增加脊柱。胳膊向路面屈伸，把握住相对性的胳膊肘，或是把握住小腿肚或是脚裸。胸腔向脚部看齐，当做到極限，释放压力颈部，渐渐地深吸气。
姿势好处：屈伸腘绳肌和背阔肌。
２、坐角式组合
姿势关键点：坐着软垫上，两腿在身后挺直，维持脊柱的竖直。头部向吊顶天花板，尽可能地张开双腿，体会大腿根部的屈伸。两手能够放到膝关节上、路面上或在胸口十指合十。
姿势好处：屈伸腘绳肌、屁股和腹股肌肉。
３、贴墙的坐角式
姿势关键点：应对墙站起，双腿打开，脚里侧靠墙。两手在后面撑地，脊柱延伸，前额放到墙壁。维持1-3分鐘
姿势好处：拉申屁股、大腿根部
４、站立单脚扭曲
姿势关键点：站立，弯折右膝盖，右腿挨近左大腿根部。右手放到右大腿内侧，右手抓左腿两侧。
开启胸腔，左胳膊肘碰地。维持1分鐘，换侧。
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