臀大肌拉伸
针对女生而言，运动健身是期待自身有着一个身心健康人体的另外，还能够具有塑性变形的实际效果。因此 在运动健身的情况下，臀大肌拉伸便是十分关键的一项健身运动了。由于开展臀大肌拉伸，能够让自身的屁股看上去更为的性感迷人。那麼，我们该怎样开展臀大肌拉伸呢？下边给大伙儿详细介绍几类臀大肌拉伸的方式 。
腰部肌肉的训炼时每一个追求美丽女生最爱做的事儿，另外也是许多女孩除开有着人鱼线以外的另一个运动健身要求！由于有着性感迷人的翘臀能够给你的身型曲线图看上去更为性感迷人，更有风采，更有信心！假如你要想得到性感迷人的翘臀，那麼你所需要的不仅是想一想罢了，毫无疑问也务必根据自身的勤奋和实践活动来做到你的运动健身总体目标！
或许特别喜欢运动健身的你一直希望自身能有一个好的身型，估计你一定会常常去健身房减肥锻炼，常常开展屁股肌肉群的训炼，给你的臀大肌看上去更为性感迷人好看！那麼每一次训炼完臀大肌以后的你是否会感觉很屁股的酸胀感非常明显呢？感觉今日的训炼情况太棒了！但你一直在训炼完毕之后，有做专业的屁股肌肉群的拉申吗？有给你训炼时非常酸胀的臀大肌拉伸释放压力吗？要是没有话，可能接下去就需要好好地刚开始重视臀大肌的拉申训炼啦！
或许臀大肌的拉申训炼对你而言算不得什么，由于你感觉臀大肌要是训炼完毕，觉得非常好就可以了，这么大的肌肉群压根没必要的念头得话那你就写错特错啦！许多情况下我们需要的也是这类训炼后的拉申和修复及其在生长发育，才可以更强的推动肌肉的修复和增长，针对臀大肌而言亦是如此，肯定不能粗心大意！
接下去的好多个拉申训炼就是你在训炼完臀大肌以后务必要做的初中级拉申训练法哦！一起来拉申一下吧！给油！
1.侧卧竖直拉申法（4*20秒）
寻找一张健身垫之后人体侧卧在健身垫上，两脚开启约与肩同宽，脚面碰地，两手手掌心开启约与肩部同宽支撑点于路面上，随后将你的上身抬离路面后渐渐地向人体后面曲屈，使你的上身渐渐地挨近与路面竖直的情况，两手伴随着人体慢慢站立的情况渐渐地触碰你小肚子的部位，而小肚子及膝盖骨以上的位置也慢慢抬离路面。随后要留意你的双眼从侧视正前方到往上凝望约45°的部位就可以。维持这类情况，体会臀大肌和腹部的拉申感，最少维持20秒。
2.侧卧臀桥拉申（4组*20秒）
侧卧在健身垫上之后，两脚和两手均开启约与肩同宽的间距，两腿和挺直手臂的手掌心支撑点在路面上，随后腹部靠着路面，两腿朝后背部方位曲屈，尽可能能够让小腿肚及膝盖骨以上的部位抬离路面，随后渐渐地将你的上身抬离路面，将你的两手渐渐地把握住你背后的脚面，给你的上身慢慢抬离路面，尽可能给你的腹部靠着路面，上身和下身跳离路面之后，两手和两脚的脚面落在一起，拉申你的臀大肌20秒就可以。
3.平卧平躺着拉申（4组*20秒）
最先两脚开启约与肩同宽呈跪姿在健身垫上，双教脚面放到健身垫上，上身背部伸直后尽可能与路面竖直，两手当然置放于体侧，随后人体渐渐地向背部的方位曲屈，两手渐渐地向人体后面的两脚处看齐，尽可能给你的两手潜心两脚的脚掌，上背部曲屈之后渐渐地让其与路面平行面，头部业也与路面平行面，双眼侧视吊顶天花板的方位就可以，体会臀大肌和腹肌拉伸的觉得，保持20秒就可以。
4.平卧臀桥拉申（4组*20秒）
平卧在健身垫上，两脚开启约与肩同宽，两手当然放置体侧，两腿曲膝后让小腿肚与路面竖直，随后屁股渐渐地抬离路面，核心收紧之后，屁股使力向吊顶天花板的方位顶宽，随后维持这一姿态体会屁股肌肉群拉申使力的觉得，寻找肌肉使力的觉得，给你的酸胀的臀大肌拉伸拉申，维持20秒就可以。要留意维持吸气，不必过度紧张，一定不必闭气。
假如一开始做不太好，就一点一点的来！
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