冬季要睡好 先要调节被窝“气候”
人的一生约有1/3以上的时间在睡眠质量中渡过的。睡眠质量的品质和時间除与住房自然环境相关以外，还与宿舍和被子的“气侯”有关。因此 ，要科学睡眠，还须把握入睡中的气象学。
宿舍气侯有注重当代诊疗气候研究表明，宿舍的溫度、环境湿度、阳光照射等都是对睡眠质量造成影响。一般人晚上睡觉室温在20～23℃更为适合，在20℃下列人便会因冷而打卷躯体并裹住褥子，但超出23℃便会蹬褥子。夏季的睡眠质量自然环境，在室内温度25～28℃、环境湿度50～70%范畴内最适合。
宿舍光源的高低对睡眠质量也是有影响。光照强度在50勒克斯以上世人不容易入眠，自然太暗也不太好。最适合的睡眠质量色度，是能认清周边物件的轮廊。
被窝里的微气候
被子虽小，却有自身的溫度、环境湿度和气旋。不一样的“被子微气候”影响着大家睡眠质量的持续時间、睡眠质量深层。
可否快速入眠与被子溫度密切相关。据科学研究，被子溫度在32～34℃的时候容易入眠。被子温度低，需要长期用人体体温焐热，不但消耗人的能源，并且人的表皮要承受一段時间的严寒刺激性而使大脑皮质激动，进而延迟入眠時间，或者导致睡眠质量不深。欲想在冬天早睡早起和睡得深，可应用电热毯或热水袋先调整好被子内的溫度。
被子内空气湿度最好是维持在50～60%。因为身体睡眠质量时要排出来汗水，因而，被子要常常晾干，以维持干躁。
再有就是气旋。被子内的气旋需有一定的速率，这就规定褥子不必四处通风，也不必捂得很严，更不能蒙头睡眠质量。褥子以轻、暖、软为宜。
除此之外，冬天睡眠质量也要留意暖脚。
冬季，一些人总觉得手脚冰冷，晚上睡不着觉觉。这关键是由于大自然的溫度减少，阳气虚，而身体本身的气血也会不够，人体出現阳虚的表现。
此外，由于天气寒冷，身体血管收缩、血液流回工作能力便会变弱，促使手和脚，非常是手指尖一部分血液循环系统不畅，也就是大家常说的“末梢神经循环系统欠佳”，而造成 手和脚总觉得冰冷。晚上睡觉，便会感觉全身冰凉，人的大脑激动，睡不着觉。专此，安心睡眠质量网给大伙儿支这几个常用招式，处理苦恼，轻轻松松入睡。
1、冬季多穿棉鞋，少穿真皮皮鞋。棉鞋控温防寒保暖，绵软舒服，而真皮皮鞋排热较快，皮革制品生涩，不利防寒保暖。
2、临睡前开水浴足。身体足部有36个穴道，集中化着身体各人体内脏的脚底反射区和反射面带，与人的大脑和五脏六腑人体器官有紧密关系，开水浴足能活血通络，激动交感神经，具有镇定、摧眠的功效。
3、热水袋。晚上睡觉在脚的周围置放热水袋，不但可以提温，还能具有控温的功效，推动足部血液循环系统，提高睡眠质量。
4、吃高丽参。它是一种补气血的灵丹妙药，性平静，补而不燥。能够独立泡茶食用。对人体恒温有非常大的功效。
5、吃芝麻、花生仁。吃芝麻和花生仁含有维生素E和多种营养，能够协助维生素b2的消化吸收，提升神经抵抗严寒的工作能力。维生素E也有软化血管的功效，能够提升身体末梢神经儿的血液循环系统。
6、吃洋葱、朝天椒等。吃洋葱和朝天椒能够协助人体造成发热量、推动血液循环系统的食材。