尴尬又难受！孕期碰上便秘怎么办？试试这些小方法
时间：2020-07-14 09:14:34
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对于孕妈来说，由于孕期初期呕吐、食欲减退，补水不足易引起便秘，妊娠后期因子宫增大压迫肠管也会导致便秘。很多孕妇都被这个问题困扰着，肠道不畅，孕期心情又如何舒畅呢？
孕期便秘怎么办？我国饮食愈来愈精细，特别是孕妇，吃的米饭和面条都是精加工的，日常饮食中粗粮所占比例很小，粗纤维摄入量不足，肠蠕动得不到刺激就会变慢，从而引发便秘。孕期可适当增加燕麦，荞麦，小米，玉米，红豆，甘薯，马铃薯等粗粮的摄入量。比如早饭一根玉米，一杯麦片，不但省时还营养，还可以根据自己的喜好选择几种粗粮一起煮粥吃。摄取大量蔬菜一般成年人每天摄取300-500g蔬菜，200-350g新鲜水果，如香蕉，草莓，猕猴桃，西瓜，柚子，葡萄，哈密瓜，笋，芹菜，菠菜，卷心菜，生菜，木耳菜，紫甘蓝，大白菜，番茄，凤尾菇等。
此外，需要提醒大家吃香蕉的时候一定要吃熟的，因为未熟的香蕉内含较多鞣酸，对消化道有很强的收敛作用，会抑制肠道蠕动。这不仅不能改善便秘，反而会加重它。
不吃刺激食品避免辛辣食物(如胡椒，花椒，生姜和油炸食品)，少吃不易消化的食物，以免造成便秘。当你遇到烧烤，炸鸡，烤肉，麻辣烫的时候，一定要把持住自己，坚决不吃。多喝水水具有清洗效果，每天饮用7~8杯(约1500~1700ml)白开水，多次少量饮用，是一种既健康又省钱的清肠法。特别是每天早上起床，喝一杯温开水很有必要，此时相当于给肠子“洗澡”，既润滑了肠道又能促进毒素的排出。适当运动适度的锻炼能增强腹肌的收缩力，能促进肠胃蠕动，增加排便的动力，而且孕期锻炼的好处更多。
例如改善孕妇的心情，强健并伸展肌肉关节，有利于分娩。
怀孕期运动主要推荐的是散步。工作如是轻体力劳动者，可以正常上下班，每天活动应以不疲劳为宜。保持良好的心情精神心理因素如情绪、睡眠可以影响胃肠的感觉、运动和分泌功能。还可以影响下丘脑和植物神经系统，抑制副交感神经，导致延长结肠的传输时间，引起便秘。因此孕期保持良好的精神状态和乐观的生活态度，能有效地避免便秘。孕妇应合理安排工作生活，保持充足睡眠及心情愉快。
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