25岁分水岭，你的身体是否还保鲜
时间：2020-09-26 16:02:23
魔新豆网
您知道您的身体吗？您知道身体各部位的“新鲜度”吗？
测试1：你的平衡性是否足够好？两脚前后并拢站立，后一脚的脚尖抵住前一脚的脚跟，两手自然下垂置于身体两侧，然后闭上双眼，心中默念10个数字。假如在行走过程中身体摇晃，说明你的平衡能力还不够好，需要加强平衡训练，否则在日常行走中，你很容易用力不均而伤到脚踝和膝盖，时间一长还会引起脊椎劳损。改进之处：一有机会就用“金鸡独立”的姿势来锻炼你的平衡能力，在刷牙、看电视的时候都是最好的时间。测试2：你的听力是否足够？请朋友站在离你1米远的地方，背向你，跟你说话，如果你能听清楚他说什么，说明你的听力没有问题。此时可再增加一点难度，打开电视机制造一些干扰，如果你还能听清楚，那说明你的听觉还不错。但是如果你不打开电视就听不清他在说些什么，这说明你的听力已经受到了损害，而其中的很大一部分是因为你平时用耳机时把音量调得太大。
改进办法：平时看电视、听音乐时，把音量控制在最大音量的60%以下，特别是使用耳机时，要注意控制音量。而且，能有效隔离外界噪音的包覆式耳机，取代了容易损伤内耳的内耳耳机。
测试3：您的骨盆是否足够健康？坐椅上，把双脚放在同一水平线上，观察自己的膝盖高度是否一致？接着仰卧在地上，放松下肢，请朋友帮助观察你的左右脚踝是否都是倾斜的？若回答为“不”，则说明骨盆有一定程度的变形。事实上，大部分女性长时间穿高跟鞋或者单肩背包都会导致骨盆轻微变形。改进之道：平时多穿平底鞋，咨询健身教练，请他帮你制定训练计划。相信通过适当的锻炼，80%以上的轻微骨盆变形都能得到修复。测试4：你的呼吸是否足够有效？一只手拿着一根点着的蜡烛，然后伸直胳膊，试图用一口气把它吹灭。假如你不能把蜡烛吹灭，这说明你的呼吸是短暂的，呼吸效率是不够的，身体里的细胞可能会经常处于缺氧状态。
改进方法：激活肺功能，增加肺活量，提高呼吸效率，游泳是最有效的方法之一。另外，日常生活中还应加强横膈膜呼吸，以提高呼吸效率。学着轻柔，缓慢，平稳的呼吸，呼吸之间不要停顿，保持一致的长度，同时注意呼气和吸气力道均匀，并感觉隔膜的起伏。
测试5：你的脊椎是否足够健康？以平常的站姿站立，调整身体到放松的状态，然后请人为你从左右两边各拍一张侧身照。根据相片，你的头应该与肩膀成一条直线，不要向前或向后倾斜。您的肩膀也应与您的耳朵保持直线。另外，你的后背下半部也要有一定的弧度，但弧度不能太大。如相片中的实际情况不符合上述标准，则说明你站着姿势不好，不仅影响容貌气质，更会造成脊柱劳损，甚至可能压迫神经，造成头晕，头痛，肩酸等一系列健康问题。改进方法：除了照相改良站姿外，还要多做一些脊柱梳理的拉伸练习：站在门口，双手分别抓住门框上9点和3点的位置，尽量向前倾身体，重复几次；然后，双手分别移到门框上11点和1点的位置，再向前倾身体，重复几次。
本文标签：
