减肚子的健身方法
时间:2019-07-02 16:27:25 魔新豆网
常见的减肚子方法有仰卧起坐、俄罗斯转体、反向举腿、哑铃侧腹等,这些健身动作都通过不断刺激腰腹部的肌肉,消耗腰腹部的脂肪,达到减肚子的作用。运动时需要提前热身将关节活动开,并按照标准动作进行,避免对身体造成损伤。
减肚子健身的方法
1、仰卧起坐
仰卧起坐是最常见的健身方式之一,它锻炼的地方主要集中在腰腹部肌肉,坚持做仰卧起坐运动对于腰腹部的赘肉有很好的瘦身作用。运动时保持身体平躺,双手半握放在耳朵旁,双腿并拢绷直,利用腰部力量将上半身重复立起即可。
2、俄罗斯转体
俄罗斯转体动作需要让身体仰卧,双腿并拢,双臂前伸,双手相扣,背部与地面成30°角,利用腹部力量将双手分别向左右摆动15次,每次训练重复3次以上动作,坚持训练便能达到减肚子的作用。
3、反向举腿
反向举腿动作需要先让身体仰卧保持腹部绷紧状态,双腿并拢,双手掌心朝下放在身体两侧支撑住身体,再将双腿弯曲向上抬起伸直后缓慢放下,双腿放下时双脚不能接触地面,重复以上动作15次即可。
4、哑铃侧腹
哑铃侧腹动作需要让身体保持站立姿势,两脚分开与肩同宽,右手拿哑铃,左手放于脑后,不断向左边侧弯腹部,腰部侧弯角度最好达到身体极限。在这个过程中下身保持不动,每侧弯15次换另一只手即可。
本文标签:
读过此篇文章的网友还读过:
- 电脑使用浏览器打开网页提示"网站拒绝显示此网页"和"HTTP 403禁用"的解决方法
- 电脑安装软件时弹出系统管理员设置了系统策略,禁止进行此安装解决方法
- 如何使用电脑制作请假条?电脑制作请假条方法介绍
- 3ds连不上wifi怎么办? 3ds连接wifi的方法
- 支付宝数字证书怎么删除?数字证书卸载方法教程
- kernel32.dll修复工具使用方法 kernel32.dll修复教程
- DNS遭攻击以至网站带不开下载不了等网络故障的解决方法
- 种蒜苔的正确方法
- 咸菜储存不烂方法
- 音速启动怎么卸载 删除音速启动方法介绍
- 台式电脑设置开机自动读系统盘的两种设置方法
- 拷完数据在退出U盘时电脑提示无法停止通用卷设备的解决方法