如何增强腰的柔韧性
时间:2019-08-05 09:59:41 魔新豆网
想要增强腰的柔韧性,可以进行下腰训练,拉伸腰部以及腿部的韧带。倒立训练也可以锻炼腰部,动作要领是将身体反转,双脚支撑在墙面上。耗腰训练需要在下腰训练的基础上进行,难度较大,但是效果较好,可以多加练习。
1、下腰训练
下腰训练可以锻炼腰部的柔韧性,将双腿岔开,分成大八字,身体站直,双臂举过头顶,指尖率先向后,慢慢将上半身向后仰,直至手部触地。刚开始做下腰的动作时,可以借由他人的力量,直到自己可以单独下腰。
2、倒立训练
倒立训练也可以锻炼腰部,增强腰部的柔韧度。倒立时,需要选择较为结实的墙面,将脸部面朝地面,慢慢向下趴,双手撑地,双脚向墙面的位置移动,直至整个身体贴近墙面。
3、耗腰训练
耗腰训练可以锻炼腰部的柔韧度,使腰部得到充分的拉伸。做这个动作时,需要在下腰动作的基础上将手臂慢慢握住腿弯处,进行连续性的后伸动作,这个动作难度较大,可以多加练习。
本文标签:
- 上一篇:健身颈部肌肉怎么锻炼
- 下一篇:开肩的好处
读过此篇文章的网友还读过:
- RedmiBook14增强版性能好不好 RedmiBook14增强版性能+拆解全面评测
- 火力全开不逊台机 小米游戏本八代增强版首发详细图文评测
- 世界公认最健康的十大水果排名,苹果、香蕉增强免疫力
- 小米笔记本Pro 15增强版怎么样 小米笔记本Pro 15 增强版全面评测
- 小米盒子3增强版和荣耀盒子Pro哪个好?小米盒子3增强版与荣耀盒子Pro详细区别对比评测
- 小米盒子3C和小米盒子3增强版哪个好?小米盒子3增强版和小米盒子3C详细区别对比评测
- 小米盒子3增强版怎么用 最全盒子功能介绍
- 荣耀平板wifi标准版和wifi增强版哪个好?华为荣耀平板wifi标准版和wifi增强版的区别
- 增强磁共振对人体有害吗
- 小米网络收音机增强版发布:内置1000mAh电池
- 如何增强腕力
- 小米盒子增强版与天猫魔盒2从外观到配置详细对比测评