只用一个哑铃的锻炼方法
时间：2015-08-12 11:47:18 魔新豆网
假如您只有一个杠铃，您想根据一个杠铃来锻练自身肩膀手臂的肌肉，下边我也来给你解释这种方式，期待可以协助到，你如果你一直坚持锻炼，就一定可以练就丰腴的肌肉啦。杠铃是很好的体育文化锻炼器材，要是应用适合的方式就，一定可以使自身的肌肉尽早的锻练出去。
下边我给你回应： 简易的一个月个人感觉有能量，三个月外形较显著，大半年到一年能有小成。想有大德，不可以简易。 一对哑铃锻炼全身的实例教程
一、胸部 1.平躺举荐：关键练胸大肌的薄厚和胸沟。 姿势：两手执杠铃平卧凳上，杠铃放置肩膀，手心朝上，往上拉杠铃至臂挺直，稍停，随后迟缓复原。提醒：往上拉和降低呈斜线，使胸大肌获得充足收拢和完全屈伸。
2.上斜举荐：关键练上肌肉。 姿势：姿势要点与平躺举荐同样，不同点是将椅面调至30～40度倾斜角，斜躺在上面做。 3.平躺海鸟：关键练胸部正中间沟。
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