中年妇女应该如何锻炼？
时间：2015-10-14 10:42:26 魔新豆网
女士一到中老年，健身运动也逐渐降低，不但身型刚开始走型，一些病症也逐渐出来，骨质疏松症在中年女人中较为多发。这时候开展适当的健身运动，不但能让型体足以锻练，还能降低人体脂肪沉积，避免 腰腰部赘肉增加。那麼中年妇女应当怎样锻炼来健康保健呢？别着急，下边网编就来告知大伙儿如何做。
腰腹部锻练
站式锻练：站起，两手扶靠背，一条腿单独，人体往前弯折，一边呼吸一边把另一条腿向后挺直，慢慢拉高至尽可能的部位，随后恢复正常站起，再更替做另一条腿的姿势。这般反复开展，各做10～15次。每天做1遍。
锻练时最好是选用丹田呼吸法，能扩大肺功能，把大量气体吸进肺脏，提升机体氧气含量;吸气时横膈肌和腹部的一起一落，对腹部内脏器官起一种推拿功效，提升肠胃肠蠕动，促消化，并适度降低腹部过多人体脂肪沉积。
立式锻练：平卧，屁股放到床缘，两腿直伸并悬在空中，双手扶着床边;两腿闭拢渐渐地往上举，慢慢向上半身看齐，当两腿举至躯体上边时，两手移扶着两腿，使两腿能靠向腹部，最终渐渐地学会放下腿，修复原先姿态，这般每天反复做5～10次。
骨盆运动
站起，两腿微叉，缩紧腰部肌肉;大腿内侧看齐，两腿部外转为上下两边;另外呼吸收拢扩约，使阴道内往上提。每天5～10次。坚持到底，学好分辨阴道和肛门扩约的舒缩，不但可营造型体曲线图，也可促进盆骨肌肉张力更融洽。
健身的好处大家都知道，欠缺健身运动是女士心脏身心健康的凶手，因而针对运动强度少的中年妇女也是需要加多健身运动锻炼，提高免疫力来预防传染病。并且运动健身还能保持好心情，中年妇女在女性更年期之后加强锻炼，还能够降低乳腺癌的病发概率。
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