哑铃练肩的动作
杠铃是大家都十分了解的健身器械，不论是男士還是女士，都能够根据杠铃来锻练身型。大伙儿能够依据本身的详细情况，挑选合适自身的杠铃。坚持不懈应用哑铃锻炼身型，能够促使大家的肩部更为强有力，线框也更为幽美，益处是许多的。可是要应用杠铃得话，务必要把握恰当的姿态。那麼，哑铃练肩的姿势究竟是什么呢？
座姿哑铃推举
1.坐着哑铃凳上，两脚放置，昂首挺胸。两手各持一个杠铃，垂在体侧。把杠铃托起到肩膀，腕关节往下，手心往前，使杠铃恰好坐落于人体两边。
2.肩膀用劲，手肘在体侧划斜线，根据两手将杠铃举起来，直至胳膊挺直后稍滞留。
上斜卧哑铃推举
1.调节哑铃凳，使其与路面约60度交角。把杠铃托起到肩膀，腕关节往下，手心往前，使杠铃恰好坐落于体侧，杠铃杆的联线根据颈部稍偏上的部位。
2.肩膀用劲将杠铃举起来，直至胳膊挺直时稍滞留。渐渐地学会放下托起的资势，不必放进最少，维持肩膀肌肉焦虑不安。
坐姿侧平举
1.两脚分离与肩同宽，昂首挺胸，两手持杠铃当然垂在体侧或体前，两手在腕关节处略微弯折。
2.肩膀用劲，使两手从两边向外、往上抬起，直至与肩膀差不多或稍高，略微滞留后按原路返回。肩膀持续保持用劲，不必释放压力。
坐姿前平举
1.两脚分离与肩同宽，昂首挺胸，两手持杠铃当然垂在体侧或体前，两手在腕关节处略微弯折。
2.两手在腕关节处略微弯折，三角肌的前侧用劲，把杠铃从身后向外、往上、向内举起来，直至与肩膀差不多或稍高，略微滞留后按原路返回。肩膀持续保持用劲，不必释放压力。
俯立侧平举
1.两脚分离与肩同宽，膝盖骨稍弯折，上半身与髋关处往前倾，抬头挺胸踏腰，维持颈部与躯体成水准情况，两手持杠铃垂在体前。
2.胳膊释放压力，肩的后侧使力，使手臂向外、往上抬起，了解与肩膀差不多，随后按原路返回。
坐姿胸口提拉紧致
1.两脚与肩同宽，人体站立，昂首挺胸。两手持杠铃垂于体前，手心向内。
2.肩膀使力，使胳膊在体前往上伸出，到手臂与肩差不多或并列稍高。
3.在最高处时，杠铃应当在胸口颈部靠下的部位。稍加滞留，按原路返回。
常见问题
1.姿势一定要标准，人体不必摇晃，每一组10次上下，每一组锻练进行3组以上，组与组中间歇息不必超出三十秒。
2.初学者盆友锻练不必过多，锻练以后歇息二天以后再开展锻练，锻练以后营养成分补充一定要紧跟。
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