瘦腿的最好运动方法是什么
时间:2015-11-25 13:38:08 魔新豆网
纤细的双腿自然是美眉们最渴望拥有的,然而现在人们的生活方式发生了很大的变化,平时饮食结构不合理,不注意适当的运动,还是很容易导致肥胖问题出现的。尤其是整体坐在办公室的美眉,腿粗的现象更为普遍,对此还是需要找到瘦腿方法的,那么瘦腿的最好运动方法是什么?
拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。这个动作可以瘦腿和收腹。
双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10-15次。这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。
两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。
上文中对瘦腿的最好运动方法是什么给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。只要能够给自己制定一个长期的运动方案,不要轻易的放弃,才能取得更好的效果。不过除了要注意运动之外,还要合理膳食,一定要控制脂肪的摄入量。
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