土豆和地瓜哪个减肥
马铃薯和红薯全是我们日常生活普遍的食物，马铃薯中带有很多的木薯淀粉，蛋白，碳水化合物，维他命，营养成分非常丰富多彩，而且土豆的热量很低，红薯又叫地瓜，红薯中带有很多的化学纤维，维他命，营养成分很高，能够推动肠胃蠕动，那麼马铃薯和红薯哪一个更减肥瘦身呢？赶紧来和网编一起了解一下吧。
土豆减肥PK红薯减肥
营养元素和减肥瘦身作用比照
马铃薯：马铃薯中的蛋白比黄豆还行，最贴近动物蛋白的。马铃薯还含丰富多彩的磷酸氢钙和谷氨酸，它是一般谷物所不能比的。
马铃薯還是含有钾、锌、铁的食材。它含有的蛋白和维他命C，均为苹果的10倍，维生素b21、B2、铁和磷成分也比苹果高得多。从营养成分角度观察，它的营养成分等同于苹果的3.5倍。
马铃薯同稻米对比，所造成的发热量较低，而且只带有0.1％的人体脂肪。
使英国营养学家肯定："每顿饭要是吃全脂奶和马铃薯，便可获得身体需要的所有营养元素。"减肥瘦身者没理由觉得吃土豆会导致营养不良。
地瓜：地瓜别称红薯、地瓜、红薯、红薯等，是一种食药同源兼有的身心健康食品。
地瓜带有膳食纤维素、胡罗卜素、维生素D、B、C、E及其钾、铁、铜、硒、钙等10多种营养元素，营养成分很高，被营养专家们称之为营养成分最平衡的健康保健食品。
许多 追求美丽的女生觉得地瓜很甘甜，怕吃多了会长胖。实际上，吃红薯不但不容易长胖，反过来可以减肥瘦身、健体、避免亚健康状态、润肠身体排毒。每100克鲜地瓜仅含0.2克人体脂肪，造成99大卡能源，大约为稻米1／3，是非常好的低热量、低能源食品，另外又能合理地阻拦糖原变成人体脂肪，有益于减肥瘦身、健体。
地瓜带有很多膳食纤维素，在肠胃内没法被消化，能刺激性肠胃，提高肠蠕动，润肠身体排毒，特别是在对便秘有不错的功效。
减肥的方法
二者类似
作为淀粉类食物蔬菜水果 每日一或两顿饭替代正餐 可相互配合口味淡低脂肪的蔬菜水果和新鲜水果。
马铃薯适合煮开
以后可蘸番茄沙司 或是捣烂后放稍稍盐、白胡椒粉制成紫薯泥 口味口味淡爽口
喜爱水果沙拉的亲 能够适当放一些 制成土豆沙拉
红薯适合煮熟
按1：1的占比添加酸牛奶捣烂 味儿确实超级棒! 或是制成身体排毒红薯饭 美味可口 （自己是较为喜爱地瓜的口味）
[自然 二者都带有可以造成“饱腹感”的“膳食纤维素”具备减肥瘦身
但不能用炒、烧、煎...的方式 来烹制]
补充
马铃薯带有木薯淀粉。可是，它的水分含量达到76%以上，真实的木薯淀粉成分不上20%，而制冷后带有13%的抗性淀粉，在其中的木薯淀粉会转换为身体没法消化吸收的抗性淀粉，换句话说，吃完都不消化吸收，相当于沒有吃。
因此
用土豆减肥法的亲要留意 需制冷后服用
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