哪些动作可以瘦大腿？
这些要想减大腿的人，最先要学好饮食搭配调节，能够多吃一些水果和蔬菜，例如多吃猕猴桃，猕猴桃吃完可以防止人体脂肪的沉积，此外能够多吃苹果、西兰花及其莴笋这些，此外女士们能够做一些可以专业减大腿的瑜伽健身，还能够做瘦腿操这些，此外，也有以下这种非常容易做实际效果又十分非常好的瘦大腿动作。
什么姿势能够减大腿？
1、跪撑抬腿
血压跪撑后踢腿
双手撑地，左腿跪地，左腿挺直器点地，上半身与路面平行面。左腿挺直向后上边用劲踢，随后复原。反复20-30次。随后换右膝盖跪地，踢左脚。反复20-30次，进行2-3组。
血液跪撑侧踢腿
最先将2个两手放到地面上而且用劲撑地，随后左腿跪在路面上，左腿向后渐渐地挺直而且关键点地，上半身维持与路面平行面。
左腿挺直向肩侧踢起，随后复原。反复20-30次，随后换右膝盖跪地，踢左脚。反复20-30次，进行2-3组。
2、负重负重深蹲
分腿站起，上半身维持刚正不阿，两手持重物放置颈后肩膀，呼吸负重深蹲，稍停，呼吸复原。反复10-20次，进行2-3组。以上训练在负重标准下，实际效果更优。每星期训练三次，隔天开展。此外，还务必提升有氧运动训练，如慢跑、有氧舞蹈等。
3、站起夹臀
两腿闭拢站起，随后抬头挺胸缩腹立腰。用劲收拢屁股的肌肉随后向正中间渐渐地夹持，在维持了一段時间以后，随后释放压力。反复以上20-30次，进行2-3组。
4、扶墙控腿
双后扶墙，左脚支撑点，上半身维持刚正不阿。左腿挺直向后抬至極限停下来，控制30-60秒，随后落下来释放压力。换左腿支撑点，控左脚。反复2-3组。再控侧腿30-60秒，反复2-3组。
5、扶墙抬腿
两手扶墙，左脚支撑点，上半身维持刚正不阿。左腿挺直向后踢20-30次。换左腿支撑点，踢左脚。反复2-3组，再向侧踢20-30次，反复2-3组。
6、平卧顶髋
平卧，曲膝分腿，两脚平放到地略宽于臀，双臂平放到体侧，臀部肌肉用劲收拢往上顶髋。维持一段時间，再释放压力复原。反复20-30次，进行2-3组。
7、两腿后踢
左：二只脚要维持一前一后站起，随后后脚跟渐渐地的抬起来。而且将两腿弯折，可是上半身要和脚后跟维持一定的竖直。
两脚分离站起，随后弯折膝关节，人体也跟随往前弯。
右：屁股翘起来，但背部务必维持伸直。两手掌贴墙站立，两脚并拢。在其中一腿往后面拉高，想方设法让脚后跟触遇到屁股。
这套大美腿功每一个姿势各做20到25下，隔一天做一次。好多个礼拜后，这6个姿势多做一遍，换句话说这6个姿势做了后，歇息60到90秒后，再开多一遍。假如有时间得话，一个星期能够做上四五次。
8、上下摆腿
左：或是在同一部位，另一条腿向侧面挺直，直到与人体成90度角，尝试在每一条腿上做3组（每一组10次）这类健身运动。
右：拉伸运动是大腿健体最有效的方式之一。双臂松驰，一腿膝前蹲，背部维持伸直，另一腿向后伸，直到与路面平行面。
9、伏地后伸
两脚伸开与肩同宽，伸直后背站起，双手各拿一个饮用水瓶，举至肩下肩膀，这时留意手腕子不能弯折。
一面呼吸一面弯折两侧的股关节和膝关节，渐渐地蹲下，这时留意膝关节方位要和脚跟一致。蹲至大腿根部和木地板呈平行面时，再一面出气一面渐渐地修复原先的站起姿态。反复10次。
两手、双膝贴地，采用爬行姿态。缩下巴，渐渐地拉高一脚，尽可能地举起，脚膝关节能够略微弯折，再渐渐地学会放下。换脚做同样姿势，两脚互动各做10次。
10、持瓶跪姿
双手各拿一个饮用水瓶，两胳膊当然松驰于人体两边，两腿闭拢，伸直后背站起。
上半身维持直直的，一面出气一面渐渐地将左腿向前踏出一大步，重心点挪到左腿上，弯折左腿蹲下。留意右腿跟不能碰地。然后一面出气一面渐渐地修复原先的站起姿态。再将右腿往前踏出，反复所述姿势。左脚右脚各反复10次。
以跪姿姿态保持几秒原地不动，再一面出气一面修复原先的站起姿态。双手各拿一个饮用水瓶，两胳膊松驰在人体两侧，两腿闭拢、伸直后背站起。
- 上一篇：做蹲起能瘦大腿吗
- 下一篇：瘦大腿后侧的最快方法是什么？