睡前床上瑜伽初学者
睡前瑜伽指的是入睡以前做的瑜伽健身，每日入睡以前，十分钟的瑜伽健身修身养性，能够 释放压力精神和型体，从里到外的整理人体，而且可以提高睡眠质量品质，益处多多。因为互联网时代的推动，很多人习惯性看手机到深夜，抛开手机后大脑处在激动情况，一度的睡不着觉，比较严重影响第二天的学习兴趣或是工作效能。临睡前理应抛开手机，听一些轻缓舒服音乐，促进睡眠，还可以做一些瑜伽健身放松身心。文中详细介绍了合适新手学习培训的床上瑜伽。
step2 呼吸，仰头，屈伸脊柱。呼吸，身体前屈，将前额尽可能地接近床面，维持一切正常的吸气一分钟。 tips：尽可能使两膝挨近床面，完毕姿势后，挺直两腿，颤动释放压力。
脊柱晃动式作用：能够 迅速清除长坐导致的背疼、腰痛及臀部疼痛;在扭曲中，可让颈肌、肝脾获得强壮，合理减轻肩周的疲惫，矫正驼背、扣肩等欠佳体形。滋润中枢神经系统。step1 收左脚于右屁股，右腿越过左腿，使右腿放在左膝正前方;伸直脊柱，正坐于床边。
step2 呼吸，胳膊侧平举，屈伸脊柱。呼吸，将腹、肩、头部向右边扭曲，双手合十于胸口;吸呼，维持双眼凝视右后面一点。 tips：旋转时，脊柱要维持伸直，留意保持稳定。
猫伸展式作用：绵软灵便脊柱，减掉臀围人体脂肪，清理臀形，加强腹部血液循环系统，减轻腰部疼痛。治疗痛经，改正生理期不规律。step1 两手双膝撑床，维持跪立姿态，释放压力腰背部。
step2 呼吸，背部下移，抬头看吊顶天花板。
step3 呼吸，背部拱起，脊柱往上顶，低下头看腹部，下颌抵着颈部。反复全套姿势十个连击 tips：留意一定要相互配合吸气来做，将速率减慢，作用更加显著。
step3 呼吸，尽可能将胸部、下颌贴床，屁股翘起来，腋下尽可能往下贴床。 step4 吸气轻缓，维持10-15秒。 tips：挪动人体时，后臂肌肉持续保持缩紧，重心点挪到胸部，肩部释放压力，胸贴路面;让大腿根部自始至终与路面竖直。
step2 呼吸，挺直脊柱。呼吸，曲胳膊肘，上身往前屈伸，胸腹部接近两腿。吸呼，维持最少一分钟。 tips：留意两脚要维持挺直，尽可能让腹、胸、额紧靠两腿。
坐角式作用：调节倾斜的骨盆，瘦腰腹实际效果显著，协助开启脚部肌腱，缩紧大腿肌肉，清理腿形。改变经期不调病症。长期性坚持不懈训练还能使皮肤越来越细致光滑，容光焕发青春活力。 step1 坐着，两脚维持蹬直，渐渐地打开双腿至極限，尽可能挺直膝关节。