腿很僵硬怎么练一字马
目前很时兴练瑜珈，因为瑜伽动作雅致、姿势灵便当然、让人心身舒适，并且可以反映出一种奋发向上的日常生活核心理念，不但对身心健康有益处，并且还可塑造本人出色的气场。根据练习瑜伽，人体的柔韧度可得到大幅度提高，在其中的“一字马”瑜伽体式尽管姿势简易，可针对腿很肌肉僵硬的人而言還是蛮有难度系数的。
1. 坐角式瑜伽
训练时拐仗式座姿进到，呼吸，两腿往上下两侧大大的分离成V字型，手臂当然垂于人体正前方。呼吸，仰头，看着上正前方。随后上身往前倾，用两手大拇指、无名指和中拇指各自把握住两脚大脚趾。双眼看向路面，体会大腿内侧肌肉与肌腱的拉申，坚持不懈这一姿态15~30秒，复原人体至拐仗式座姿释放压力。
2. 瑜伽下犬式瑜伽健身的组合
训练时从下犬刚开始进到，呼吸时两腿往上下两侧尽可能开启，脚板内扣，脚部维持挺直。呼吸，两手稍微往前并列推动，手掌心五指维持伸开并夯实路面，前额彻底贴紧路面，肩部下移，视脚部肌腱与髋关承受能力能够试着尽可能将屁股舒张压，体会脚部肌腱的拉申及其髋关的活动，保持这一姿势30~60秒就可以。
3.提升单脚均衡式瑜伽健身
训练时从站起山式进到，左脚曲膝伸出，先右手把握住左小腿，左手扶髋，呼吸时右手将左腿往上提起并朝天上上边挺直，脚板伸直，将脚部尽可能往左边腰挨近，左手平举绕开头上把握住左腿脚裸，右手学会放下，手掌心扶着右大腿根部上边，左腿略微弯膝，双眼看向左下角地面上，体会侧腰与腿部拉伸，重心点放到左腿上，维持人体的平稳。坚持不懈15-30秒后，松掉左手，左腿落地式，换侧训练多一次。
4.青蛙式瑜伽
说到训练开髋，最终自然就免不了小青蛙式，做为训练开髋的經典瑜伽体式，小青蛙式也是个非常简单的训练瑜伽体式，很合适人体较为肌肉僵硬的人训练，并且针对膝盖骨、小腿肚外侧的延伸及其缓解痛经都很有协助。训练时最先从侧卧刚开始，两手往头部方位并列挺直，手心往下贴紧路面，呼吸，两手弯肘，手臂与手掌心支撑点在地面上，胸腔伸出离去里边，稍微仰头，双眼看向正前方。呼吸，两腿各自往上下两侧开启，大腿根部尽可能往上半身方位看齐的另外弯膝，两侧小腿肚成一平行面直线，脚底向后，膝盖内侧夯实路面，腰部下移，大腿根部尽可能往路面舒张压，维持这一姿势30秒，人体复原侧卧姿态歇息。
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