哑铃练胸肌最快的方法
杠铃针对锻炼胸肌而言還是非常棒的，能够 说成锻炼胸肌十分快的一种方式的，所以说大家就可以依据自身的要求来挑选合适的杠铃健身运动的姿势，绝大多数的状况下全是会选用手臂前侧来举哑铃的，仅有那样才能够 促使自身的上身获得一个很好的锻练实际效果的，以后才能够 促使肌肉更比较发达。
总体目标位置：手臂前侧
座姿立姿均可，两脚闭拢踏于路面，躯体维持伸直，双手各握一杠铃悬在体侧，手心往前。维持手臂没动，弯折左边腕关节，将杠铃举至肩膀高宽比，另外手心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。随后渐渐地复原至原始部位。右臂下发的另外屈右臂，做一样的弯举姿势。
训练实际效果：假如有些人你要展现一下肌肉，十有八九你能伸出手臂，屈肘展现肱二头肌。有没有什么比耸立的肱二头肌更能呈现男生的能量?除开这一經典的训炼姿势外，也有哑铃弯举、杠铃悬臂弯举、杠铃锤式弯举、杠铃支撑点弯举等，何不各自试着一下。
腕伸屈
总体目标位置：上臂里侧
座姿，两腿碰地支撑点，左手握杠铃将上臂放置左腿上，肘关节悬在空中，手心朝上。竭尽全力屈腕将杠铃伸出，随后伸腕使杠铃降落，留意上臂自始至终贴在大腿根部上。反复完特定频次后，换另侧做。
训练实际效果：你一定见过掰手腕，它是男人之间能量的大比拼，上臂承担弯折手腕子的屈肌肌群在这其中饰演了关键人物角色，可以用腕伸屈来锻练它。为防止互相拮抗的肌肉能量失衡，建议也常常练习反握腕伸屈，也就是手心往下握紧杠铃，竭尽全力背伸手腕子。
支撑点弯举
总体目标肌肉：肱二头肌
座姿，分开腿，两脚碰地支撑点，左手握一杠铃，以右大腿根部支撑点右手臂，右手放到左腿上，躯体稍前伸。屈右肘弯举哑铃，顶峰收缩，再渐渐地复原至原始部位。反复完特定频次后，换另侧做。
训练实际效果：好似肱三头肌的锻练一样，这儿列举了第2个对于肱二头肌的姿势，由于用杠铃来练手臂真是太便捷合理了，这将给你的手臂大量地血肿，坚信用不上几个月，你的T恤衫衣袖可能被撑满。
哑铃深蹲
总体目标位置：大腿根部
立姿，两脚分离与臀同宽，抬头挺胸缩腹，看着正前方，双手各握一杠铃悬在体侧，手心相对性。屈髋曲膝下蹲，至大腿根部与路面平行面，滞留数秒左右。随后复原至原始部位。留意下蹲时屁股后座，维持下背部伸直，最低值时膝盖骨的部位不超过脚跟。
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