缓解疲劳的动作

时间：2015-11-18 08:29:06 魔新豆网

　　相信大家应该都知道，现在的社会上的竞争非常残酷，上班一族的朋友们不得不打起十二万分的精神来面对来自工作上的压力。每当结束了一天的工作之后，回到家里根本就是连动都不想再动了，这都是我们身体疲劳的明显表现。那么怎样才能缓解身体疲劳呢？缓解疲劳的动作都有哪些呢？

　　大脑疲劳：深呼吸。大脑疲劳主要是由于用脑过多，供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。具体办法是：用鼻孔深吸气，令小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气；再以同样的速度吐尽气体，反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯，气一定要“吸满吐尽”。

　　双腿胀痛：平躺举腿。走了一天路，双腿肿胀酸痛，此时可以不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5~10分钟，可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。

　　胸闷：做扩胸运动。伏案久了就会感觉胸闷气短，工作也提不起劲，这时应该起身做扩胸运动，不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。

　　肩颈紧张：绕手臂。久坐或保持同一姿势时间过长，就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛，这时可以将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组。动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。

　　上面为大家介绍的这几个小动作都是能够有效的帮助我们缓解身体疲劳的，对于上班压力太大的朋友们来说还是非常有裨益的。如果您在工作的时候出现了注意力不集中、肩膀手臂酸痛、或是双腿肿胀的情况，不妨就按照上面介绍的方法来缓解身体的疲劳吧！

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