半月板损伤手术后的恢复锻炼方法
相信奇迹打蓝球和爱踢球这些喜爱健身运动的盆友针对滑膜炎，这类症状应当不容易太生疏。滑膜炎指的是膝关节位置损伤。在我们平时的走动、弹跳等别的健身运动上都需要膝关节弯折来进行。滑膜炎针对我们的生活起居影响非常大。半月板负伤后，锻炼身体时稍不留神就会有可能造成痛感。更情况严重乃至不可以走动，滑膜炎后一般会开展手术治疗来开展医治。而术后的修复锻练也分外关键。下边就来介绍一下滑膜炎术后的修复锻练。
现将滑膜炎修补手术后一般康复治疗计划方案详细介绍以下。
1.有效期：（手术后1天－4周）手术后挺直位直发夹板固定不动（下床徒步及晚间均需配戴）。
麻醉消散后，刚开始试着：
（1）踝泵训练：（患者精力优良可再加图例最右边的踝绕环姿势），规定用劲、迟缓、全范畴伸屈膝关节。
（2）股四头肌（大腿根部外侧肌肉群）等长收缩训练。
（3）腘绳肌（大腿后侧肌肉群）等长收缩训练。
（4）手术后24小时后可扶拐下地走动，但仅限去洗手间等必要活动，并依据主治医生具体指导确立患侧是不是负重。
手术后2-7天：
（1）刚开始支具0°位固定不动下的多方位直屈膝训练：将下肢向每个方位挺直、伸出至一定高宽比。可挑选以下二种训炼方法：
静态数据培训模式：将腿伸出维持10秒，迟缓释放压力，歇息10秒，以后再伸出，这般反复，10次/组，2组/日。
动态性培训模式：将腿伸出-降落为1次，10－30次/工作组，小组之间歇息10－20秒，4－6工作组/大组，2大组/日。
（2）手术后１周，刚开始曲屈ROM训练：微疼范畴内座位垂腿。曲屈视角不超过90°。10分钟/次，1次/日就可以。训练后立刻冷敷20分上下，如平常有骨节内显著发热、肿胀的觉得，可再冷敷每过1-2钟头冷敷一次（如棉絮腿加压包扎未拆卸则不用开展冷敷）。
手术后２-4周：
（1）再次并提升直屈膝能量训练；
（2）加强髋周肌肉能量训练：维持5秒为1次，30次/组，3-4组/日。
姿势表明：双足与肩同宽站立，足尖往前，依靠支撑点健侧单脚坐稳，患腿膝关节处系拉力带，另一端固定不动，伸膝往前、向后、向外、向内四个方位次序用劲伸展橡皮筋。规定至较大 视角维持一定時间或进行姿势为1次。此训练关键提升伸髋周肌群肌张力及大腿根部前后左右侧肌肉群肌张力。
（3）此期每星期处于被动曲膝视角提升10°上下；
2. 中后期：（手术后5－7周）：
此期不可过多走动，避免 关节肿胀和积血，影响作用修复及组织痊愈。
（1）负重及均衡训练
维护下站起，双足上下公司分立与肩同宽，迟缓上下（图前二张）前后左右（图后二张）更替挪动重心点，慢慢提升患肢下肢的负重及用劲水平，争得可做到患肢单脚彻底负重站起。一般为5分/次，2次/组，2-3组/日。一般训练至可患肢单脚坐稳1分鐘，就可以脱拐走动。
（2）膝盖骨处于被动曲屈训练：ROM做到110°-115°，而且关节疼痛不显著的病人能够 刚开始运用曲柄长短在170㎜的功率自行车开展协调能力训练（挑选无负载至轻负载，20-30分/次，2次/日）。但处于被动活动视角较大 保持在120°就可以。
3. 中后期（手术后8－12周）：
（1）手术后8周患侧可彻底负重。
（2）术后8星期过后，慢慢加强曲屈训练（方式同图中），ROM做到120°之后，可刚开始股四头肌分纱训练，务求在在手术后12个星期内慢慢做到全范畴曲屈。
（3）刚开始俯卧位“勾腿训练”：30次/组，2—4组/日。以沙包或拉力带为负载，在0-45度伸屈范畴内开展，训练后如关节疼痛立刻冷敷。
（4）静蹲训练：2分鐘/次，间距5秒，5-10次/组，2组/日。
（6）务求做到一切正常足下垂走动。
4. 修复健身运动期：（手术后3月后）
（1）刚开始单膝高抬腿训练（姿势要点跟上面一样）：在0-45°范畴高抬腿，规定姿势迟缓、有控制、上体不摇晃。必要时可两手提吊物以提升训练难度系数。20次/组，间距30秒，2-4/持续组，1-2次训练/日。
（2）功率自行车训炼：中等水平负载，20-30分/次，2次/日。
（3）座位抗组伸膝：应用沙包等为负载训练，30次/组，小组之间歇息30秒，4-6组持续， 2-3次训练／日。
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