预防屈伸腿膝盖响的措施
在做热身动作时，有些人在做腿屈伸姿势时，膝关节都会传出咯咯的响声，又或是在左右室内楼梯时，能够 清楚的听到自身骨骼撞击的响声，产生这类状况的原因有很多种多样，要是在传出声响时不伴随疼痛及活动阻碍，应当归属于生理性关节弹响，我们应当多留意一下多锻炼膝关节的健身运动，下边将出示一些方式 及基础理论。
血压防止长期性、用劲、迅速伸屈膝盖骨健身运动。
血液健身运动前积极充足活动膝盖骨。
要不在负重标准下开展。如平卧在床边积极伸、曲膝骨节。坚持不懈每日早、晚各一次，每一次10分钟。充足活动骨节可使髌骨关节面每个一部分都遭受刺激性，滑液营养元素能匀称渗入软骨组织中去，并能提高骨节的润化功效。
补充平常积极行股四头肌锻练，股四头肌舒缩时要推动髌骨左右挪动，有益于软骨的营养成分渗入及缓解髌股关节面的持续受力。
负重防止运动过量，避免 髌骨关节面持续受力。
曲膝位髌骨所受工作压力很大，非常容易损害关节面。防止持续性蹲位和强烈的健身运动对髌骨关节面的工作压力，如登山、爬楼等膝盖骨屈曲位用劲的锻练尽量避免做。防止忽然改变锻练的抗压强度，提高能量和体力的活动要由浅入深，慢慢加量。
足月维持适合休重。
适合休重能减少功效于膝盖骨上的作用力，肥胖症则会提升膝盖骨的退行性疾病的风险，产生两极化，休重越大，疼痛越重；相反，休重越轻，疼痛越轻。
软管补充软骨营养成分。
多食含维他命、蛋白多的食材，如新鲜水果、蔬菜、肉类食品、海货等。必要时能够 遵循医生叮嘱内服盐酸/盐酸氨基葡萄糖胶襄等药品。
软骨提升骨节维护，注意保暖防冻。
气温寒冷的时节，要给骨节防寒保暖，避免 寒症侵入。假如要锻练应带运动护膝，且不必超负重，可由小渐大，均速省劲。中途适度歇息，并补充水份。
重组立即医治。
膝盖骨出現不适感或不精准定位疼痛时，要充分考虑初期髌骨软化症的可能，要立即歇息、立即医治，避免 骨节软骨退行性变加剧。
银屑一旦诊断本病，在变病初期，应降低膝盖骨运动量，用纱布或轻巧支撑架维护，如病症持续几个月不可以减轻而影响工作中或日常生活时，可考虑到手术治疗。
问题针对有着膝关节病的人，不适合登倾斜度过陡的山或左右大的阶梯。
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