肩袖肌群的锻炼方法
肩部是我们上半身开展健身运动的一个核心区。在这个核心区中，肩袖肌群具有尤为重要的功效。针对一些运动健身的盆友而言，更会主要对肩袖肌群的锻练。那麼，大伙儿了解肩袖肌群的训练方法吗？今日我们就来简易的教大伙儿一些方式。另外也期待大伙儿可以了解肩袖肌群和它的关键功效。
在健身运动全过程中，肩部也是最非常容易出現伤势的位置，在其中最普遍的问题便是承担平稳的肩袖肌群肌张力不够！
肩袖肌群：像衣袖一样包囊着我们的肩关节脱位，由四条小肌肉所组成：supraspinatus 棘上肌、infraspinatus 棘下肌、subscapularis 肩胛下肌和teres minor 小圆肌，
四条联接锁骨和肱骨的肌肉协作运行，让肩关节脱位足以作出繁杂的三度空间姿势；让胳膊可做平举、外旋、屈伸和转动等姿势。
尽管肩袖肌群分类在小肌肉群，并不是关键的能量来源于，但它在肩关节脱位大范畴活动时，饰演平稳手臂肱骨和肩部的关键人物角色。
在健身运动全过程中，肩袖(rotator cuff)是极其重要的肌肉群，因此 加强平稳肩关节脱位的肩袖(Rotator Cuff)及锁骨(Shoulder Blade)，让肩部的肌肉群更为健壮，有利于降低损害的产生。
今日我们给强烈推荐一个好姿势：坐姿90度肩外旋
你能选用坐姿，座姿或是平卧！
用杠铃来开展训炼！针对一开始试着得话徒手就行！自小净重刚开始，每星期慢慢提升负载。
如何做？
两手拉高，起止姿态如杠铃肩膀举荐，胳膊弯折贴近90度，后臂和躯体贴近90度
随后紧握杠铃，起动肩膀，往下转动，直至上臂和躯体竖直，随后再外旋肩膀往上抬起杠铃！
留意姿势全过程时要慢，有控制的开展！
开展3组，每一组10次
肩袖肌肉群的功效：
这种肌肉都源于锁骨的不一样地区，置入肱骨头，他们都起着使肱骨头在关节窝内长期保持的关键功效。除开可靠性以外，每一块肌肉又对肱骨姿势起着不一样的功效：
1． 冈上肌源于锁骨上缘，置入肱骨头。它能够 协助三角肌使肱骨外旋（胳膊向侧面拉高的姿势，例如侧平举）。
2． 冈下肌在锁骨后侧和肱骨头上面有很多附着点。这方面肌肉承担好几个肱骨姿势，在其中包含外旋（旋转胳膊，使肱二头肌杜绝人体的姿势，例如羽毛球正手发球），水准外旋（例如反海鸟），屈伸（例如正手引体）。
3． 小圆肌源于冈下肌在锁骨后侧所属处的稍偏正下方，置入肱骨头。这方面肌肉承担好几个肱骨姿势，在其中包含外旋，水准外旋，屈伸。和冈下肌一样，也承担维持盂肱关节后才的可靠性。
4． 肩胛下肌是唯一源于锁骨前侧的肩袖肌肉，因而它掩藏在胸腔后才，被几片更大的肌肉遮挡住了。因为它置入肱骨头，它承担使肱骨内旋，内收（使胳膊朝着人体挪动的姿势，例如钢丝绳夹胸），屈伸，长期保持（尤其是在关节窝正前方和正下方）。